공복혈당정상수치와 당뇨에 좋은 음식

우리 몸은 혈당을 자율적으로 조절할 수 있습니다.

하지만 몸에 이상이 생겨

혈당이 정상범위를 넘어서는 경우가 있는데

이를 당뇨병이라고 부릅니다.

당뇨병(Diabates)이란?

당뇨병은 대사질환의 일종으로 몸 안의 인슐린의 분비량이 부족하거나,

혈중 포도당의 농도가 높아 체내의 정상적인 기능이 이루어지지 않는 질병입니다.

 

당뇨병은 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병이 있으며

제1형 당뇨병은 소아당뇨라고도 부르며

인슐린을 전혀 생산하지 못하는 질병입니다.

 

제2형 당뇨병은 인슐린이 부족한 질병입니다.

공복혈당(fasting plasma glucose)이란?

공복혈당이란 음식을 섭취하지 않은 상태에서

약 8시간 이상 지난 후 측정한 혈당의 농도를 말합니다.

 

오늘은 공복혈당 정상수치와

당뇨에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

정상적인 혈당의 범위는 보통

공복 : 70 ~ 100mg/dL

식후 : 140mg/dL 이하

입니다.

 

일반적으로 당뇨병에 걸리지 않은 보통 사람을 기준으로 할 때

전날 저녁을 먹고 금식한 뒤

다음날 아침식사 전에 혈당을 쟀을 때

70 ~ 100mg/dL 사이의 수치가 나온다면 정상입니다.

 

식사를 한 뒤 2시간 후에 혈당을 쟀을 때

140mg/dL 이하로 수치가 나온 경우도 정상입니다.

 

공복 혈당 100 ~ 125mg/dL 미만인 경우 "당뇨 전 단계"에 해당하며

125mg/dL 이상인 경우 "당뇨병"에 해당합니다.

 

 

당뇨병 전 단계 = 전 당뇨병

1. 공복혈당장애 : 공복혈당이 100 ~ 125mg/dL 인 경우

2. 내당증 장애 : 식후 혈당이 140 ~ 199mg/dL 인 경우

3. 당화혈색소 : 5.7 ~ 6.4% 인 경우

 

당뇨병 전 단계는 아직 당뇨병은 아니지만

곧 당뇨병이 될 가능성이 높은 경우에 해당합니다.

 

이 단계에서 식이조절과 체중조절, 운동 등으로 생활습관을

건강하게 바꾸지 않는다면

당뇨병으로 진행될 확률이 매우 높아집니다.

당뇨병의 대표적인 증상

1. 소변이 자주 마려움

2. 소변의 양이 많아짐

3. 목이 자주 마름(물을 많이 마시게 됨)

4. 배가 고파 많이 먹게 됨

5. 현저한 체중 감소

등이 있습니다.

 

하지만 위의 증상이 있다고 하여

무조건 당뇨병은 아닐 수 있으므로

가까운 병원 내방하시어

혈액검사 결과로 당뇨병을 확인할 수 있습니다.

 

 

당뇨병으로 진단 받았거나

당뇨 전 단계인 경우

식습관을 잘 개선해야 하며

걷기 등 운동을 열심히 해야

다시 건강을 되찾을 수 있습니다.

당뇨병에 좋은 음식

1. 여주

도깨비 방망이 처럼 생긴 수세미와 비슷한 열매로

열매 자체가 식물성 인슐린을 포함하고 있어

매우 쓰지만 당뇨에 좋습니다.

생으로 먹거나 요리하여 먹을 수 있지만

먹기 힘들다면 여주즙이나 환으로 섭취해도 괜찮습니다.

말린 여주를 차로 마시기도 합니다.

 

2. 돼지감자(뚱딴지)

돼지감자에는 '이눌린'이라는 성분이 있는데

이 성분이 천연 인슐린 역할을 하여

당뇨병에 도움을 줍니다.

감자를 대신하여 요리를 해서 먹어도 되고

보통은 말려서 차로 많이 섭취합니다.

 

3. 현미 잡곡밥

밥을 안 먹고 살 수는 없으니

백미 대신 현미와 다양한 잡곡을 섞어서 먹는 것이 좋습니다.

식이섬유를 많이 섭취하는 것도 중요합니다.

 

 

건강한 식이습관도 운동습관으로

혈당관리 잘 하셔서

당뇨병 예방하시기 바랍니다.

감사합니다!